yoga en/of coaching vakanties in Spanje - Van Dam Outdoor

17 april 2020

Beweeg en leef

Is de drempel tot weer bewegen voor jou ook zo hoog en/of lijkt dit in deze tijd van "lockdown" alleen nog maar hoger te zijn geworden. Heb je een ook een steuntje in de rug nodig, omdat je alleen al zoveel hebt geprobeerd? En is hierbij voor jou ook fijn om in deze uitdaging tijdens een beweegvakantie aan te gaan met minimaal 1 en maximaal 3 gelijkgestemde beginnende bewegers in de stimulerende prachtige natuurlijke omgeving van Andalusië (Zuid Spanje)?

Dan past deze beweegvakantie waarin je een eerste stap kunt zetten naar weer een gezond en vitaal gewicht echt bij jou.

Wil jij ook:

een eerste stap zetten naar een gezond vitaal gewicht;
uit de risico groep qua gezondheid komen;
en weer in contact met je eigen lichaam zijn.

En wil je:

daarvoor van de bank af komen;
genieten van buiten zijn/bewegen;
thuis weer met je kleine kind(eren) kunnen spelen/ravotten;
de trap op kunnen lopen zonder buiten adem te zijn;
en dus kennismaken met en een eerste stap zetten naar een gezondere levensstijl.

Deze week kost slechts €645 euro vol pension (zie "wat bieden wij" en "dagprogramma")

Datum: Eerst volgende vakanties zijn van 14 t/m 19 mei 2022 en later in het najaar van 2022.

Neem gerust contact met ons op als je vragen hebt over het programma van ons beginnende beweegvakantie, wie we zijn, wat we voor je kunnen doen etc.

De 3 pijlers "Bewegen", "Coaching" en "Voeding" van Van Dam outdoor gaan we inzetten in deze speciale outdoor beweegvakantie voor beginnende bewegers. Tijdens deze vakantie ga je 6 dagen, met maximaal nog 3 anderen, op jouw niveau buiten bewegen en werken aan jouw doel. Je krijgt in deze week small group training/beweeg activiteiten en 2 Personal Training (1x sporten 1x coaching) sessies. Verder gaan we samen koken en praten over eetgewoontes en hoe je die kunt inpassen in jouw leven. Wij geloven in "weer normaal eten in plaats van van diëten". Ook bespreken we samen de valkuilen waar je in kunt vallen redenen waarom het het je tot nu toe nog niet is gelukt. Daarnaast zullen we samen je succesmomenten vieren, want dit is minstens zo belangrijk.

SAMEN met de groep gaan we dus hard werken, maar ook genieten van de succesmomenten en het vele buiten zijn in en prachtige natuur. En dat dit gaat gepaard kan gaan met een lach en een traan is alleen maar fijn, hier is namelijk alle ruimte voor.

AFRAID OF YOUR WEIGHT? BEWEEG EN LEEF!

Hieronder hebben we uitgebreider beschreven wat we aanbieden tijdens deze Personal Training /beweeg vakantie en hoe een het dagritme eruit zal zien.

Na deze beweegvakantie zul je merken dat je zelf tot meer in staat bent dan je wellicht van te voren dacht. Je hebt een week elke dag bewogen en gezond gegeten, wat je in je lichaam kunt voelen. Je hebt een erg belangrijke eerste stap gezet naar een gezond vitaal gewicht en leefpatroon. Je hebt geleerd hoe je voor jezelf een heerlijke gezonde maaltijd kunt maken en hier ook van genoten. En je zult merken dat een week lang elke dag bewegen al grote resultaten heeft in hoe je je mentaal voelt, omdat je je nu wellicht voor het eerst realiseert dat je dit gewoon KAN. Hiermee heb je de eerste stap gezet naar weer te geloven in je eigen lichaam en waar het tot in staat is. Naast dat je het graag wou, heb je het nu ook gewoon gedaan! Hier mag je heel trots op zijn.

Aan de genoemde hoofddoelen heb je hard gewerkt en je hebt hier een heel erg belangrijke eerste stap in gezet. We pretenderen niet een wonder programma te hebben, waarbij je na een week al deze doelen hebt behaald. Deze week is het begin van een nieuwe start. Na deze beweegvakantie heb je de handvatten in handen om jouw persoonlijke gezondheidsdoel te halen. Hou dus ook na deze week vol met de genomen route naar een gezond en vitaal gewicht. Hierbij kunnen we je ook ondersteunen (zie wat bieden wij naderhand)

Dus kom op - beweeg en leef

In al onze vakanties zijn de pijlers: bewegen, voeding en coaching. We merkten dat de klanten van onze andere beweegvakanties in het algemeen mensen zijn die al van bewegen houden, al graag buiten zijn en over een gemiddelde fitheid beschikken. We begrijpen dat dit een te hoge drempel is als je nog aan het begin staat van het terug krijgen van je fitheid en dat dit je wellicht af kan schrikken.

Daarom willen wij onze expertise ook inzetten in een aparte beweegvakantie voor de beginnende beweger. Dit is een ieder; die wel willen bewegen en een gezond lichaam ambieert, maar waarvoor de drempel torenhoog lijkt. Waarvoor de stap om in beweging te komen vele malen dus veel groter is. En waarvoor er vele "maren" zijn om deze stap te zetten. Niet uit onkunde of onwil, maar omdat wellicht eerdere pogingen mislukt zijn of omdat de berg te hoog lijkt.

En nee, wij pretenderen niet dat we weten hoe het voelt om de controle over je lichaam kwijt te zijn, want dit weten we niet. We hebben echter wel heel veel kennis over bewegen en voeding die we willen inzetten om jou te helpen om de eerste stap te zetten naar een gezond en vitaal gewicht.

Gun jezelf deze vakantie vol beweegactiviteiten op jouw niveau , waarin je samen met hen deze eerste stap naar een gezond en vitaal gewicht gaat zetten.

We hebben ook een online test van hart en nierstichting om een betrouwbare meting te kunnen toevoegen over wat onder de risico groep zou kunnen vallen. test uw risico

VOORAF:

telefonisch kennismakingsgesprek "wie ben je en wat is jouw doel" (dit alleen indien gewenst)

Verder zijn we, net als bij onze andere beweegvakanties, altijd bereid al je vragen over de beweegvakantie/het programma/de locatie etc te beantwoorden. Voel je vrij om vrijblijvend telefonisch of per mail informatie in te winnen.

TIJDENS:

Bewegen:

in de natuur en weer genieten van het buiten zijn;
met maximaal 3 gelijkgestemde beginnende bewegers;
met een laagdrempelige instap;
door middel van een dagelijks beweegmoment in de ochtend - yoga + enkele oefeningen
door middel van een dagelijkse outdoor activiteit - small group training - bijvoorbeeld een korte hike;
in 1 personal training sessie;
met beweegspelen om het beweegplezier terug te krijgen;

Coaching:

in een personal coaching sessie (1 op 1);
in de kleine groep, maximaal 4;
door middel van een vast dagritme;
of een gewoon persoonlijk gesprek tussen de activiteiten in;
in een huiselijke sfeer;
op beweging, voeding en levensstijl;
in een groep zonder oordeel.

Voeding:

je ontvangt een voedingsschema / weekmenu zonder te diëten (80/20 principe)
je gaat samen koken en hierbij niet alleen leren van ons maar ook van elkaar;
tijdens de cultuurdag in Ronda leer je een gezonde keuze te maken op het terras;
we beschikken over een keuken vol gezonde en verse ingrediënten;
we bieden je gezonde alternatieven als tussendoortje;
we geven je een voedingsworkshop.

Dit alles doen we in de prachtige natuurlijke omgeving van Andalusie, Sierra de las Nieves. Op onze locatie en accommodatie pagina vindt hier meer informatie over en op de gehele site zijn er vele foto's te vinden van de natuur waar we midden in zitten.

En verder willen we vooral ook heel veel lachen en plezier hebben met elkaar om datgene wat lukt, maar ook om datgene wat even niet lukt. Tijdelijk "falen" is niet erg niet weer opstaan is de valkuil.

NADERHAND

Abonnement voor online hulp bij:
- voeding: recepten, valkuilen, succesmomenten
- coaching: op jouw doelen
- bewegen: online video's met beweegoefeningen
Bij liever face to face contact, kennen wij goede trainers/coaches die je in Nederland verder op weg kunnen helpen op de door jouw ingeslagen nieuwe beweegweg.

Hoe ziet een dag eruit: beweegvakantie beginnende beweger

Ochtendprogramma:

Activiteit: Small group training; je start elke dag met een half uurtje bewegen rondom en in de tuin van de accommodatie. Je moet hierbij denken aan yoga en/of enkele vaste oefeningen om de dag goed te beginnen
Ontbijten met de groep. Samen klaarmaken met "gezond" als uitgangspunt.
Activiteit: Korte hike/wandeling met groep in de nabije natuurlijke omgeving.

Middagprogramma:

Lunch: Gezond en gezamenlijk klaargemaakt en genuttigd. (Let wel in Spanje is lunch tijd rond half 2)
Activiteit: Personal training sessies en workshops
Vrije tijd: Cultureel uitje (in overleg), "me-time"

Avondprogramma:

Diner: Gezond en gezamenlijk klaargemaakt en genuttigd.
Vrije tijd: Spelletje, "me-time"

In deze tijd van crisis zijn ook wij aan het nadenken over wat we kunnen bieden om deze situatie rondom Corona te voorkomen voor een andere keer. Nu zijn wij natuurlijk geen arts en ook geen regering die op vele manieren invloed zouden kunnen hebben. Maar we kunnen wel helpen bij de eerste stap naar een gezond gewicht en levensstijl.

Van een bevriende dokter hoorden wij namelijk het verontrustende nieuws dat een grote groep die op de IC ligt mensen zijn die onder de titel “overgewicht” vallen. Dit betekent niet dat je als je overgewicht hebt sneller Corona krijgt, maar dat de kans veel groter is dat je met Corona op de IC terecht komt. Een van de redenen zou zijn dat je bij een hoger vetpercentage meer receptoren bij je longen hebt waar het virus zich aan kan hechten. (Als aanvulling dit is de groep die naast ouderen en mensen met nog een andere ziekte tot de zogenoemde kwetsbare groep behoren.)

Lees meer hier over in de genoemde nieuwsbericht: NRC

Om deze redenen zijn wij gaan nadenken over wat wij voor jou kunnen doen of betekenen. Wij richten ons daarbij dus op het lange termijn resultaat; vergroting van jouw algehele fitheid. Hierbij kwamen we op het idee van deze beweegvakantie voor beginnende bewegers.

Posted by Bert en Grietje

5 februari 2020

Out and About… You

Deze leiderschap retraite in Spanje is voor mensen die vanuit een krachtige verbinding met zichzelf richting willen geven aan hun professioneel en/of persoonlijk leiderschap.

Je geeft leiding in een veranderende organisatie, waar transitie en transformatie de boventoon voeren. Dat vraagt om wijsheid en daadkracht vanuit innerlijke balans en rust.

Deze leiderschap retraite in Spanje onderscheidt zich door naast aandacht voor bezinning ook actief het lichaam aan te spreken als bron van innerlijke wijsheid. Wij herkennen ons in de uitdrukking “een gezonde geest in een gezond lichaam”.

Data:

25 t/m 30 januari 2021
op aanvraag wanneer je met 2-4 personen wilt komen.

De leiderschap retraite in Spanje start in Nederland met een intake en eerste coaching, vervolgens een actief zesdaags verblijf in Spanje en terug in Nederland volgen twee coaching sessies ter borging en afronding.

Tijdens de intake onderzoeken we samen je coachvraag op het gebied van persoonlijk en/of professioneel leiderschap. Tijdens het zesdaags verblijf in Spanje staat jouw leervraag centraal bij de activiteiten die je doet. Er is afwisseling tussen outdoor activiteiten, tijd voor bezinning en coachgesprekken. Ook is er mogelijkheid om deel te nemen aan yogalessen en meditatie sessies. Uiteraard is er ook tijd en ruimte voor jezelf. Terug in Nederland ondersteunen we je om opgedane opgedane inzichten te helpen vertalen en borgen in de dagelijkse praktijk met nog twee afsluitende coaching sessies.

"Op de Stroom wordt gerund door Debora Smit. Het is ontstaan vanuit een verlangen om bij te dragen aan vertrouwen en compassie in de mens zelf en tussen mensen onderling, met als streven dat ieder mens in leven en werk vol tot bloei kan komen.

In samenwerking met andere professionele en ervaren freelancers levert Op de Stroom diensten ter ondersteuning van veranderprocessen.

Debora heeft door opleiding en ervaring expertise ontwikkeld op het doelgericht coachen van veranderprocessen op individueel-, team- en organisatieniveau. Met aardse nuchterheid en gevoel voor humor legt zij patronen bloot, waarbij ze aandacht heeft voor de intentie van ieder mens en het resultaat wat beoogd wordt. Zij schuwt confrontatie niet waar dat nodig is.

Zij laat zich onder meer inspireren door Theory U, Appreciative Inquiry, systeemtheorie en lichaamsgericht werk en uiteraard door Patch Adams. Daarbij heeft zij aandacht voor de samenhang tussen het cognitieve/mentale niveau, het emotionele en fysieke niveau waarop de mens leert en functioneert.
Haar focus op professionalisering vertaalt zich voor haarzelf in opleiding en training op het gebied van teamcoaching, lichaamsgericht coaching, projectmanagement en verander theorieën. Naast het volgen van opleidingen ontvangt zij supervisie en intervisie om telkens het eigen functioneren onder de loep te nemen.

Debora geniet van de humor van het leven en heeft dat onder andere vormgegeven in een opleiding tot clown in de zorg en enkele theatercursussen. Tevens heeft zij een groot hart en een ondernemersgeest wat heeft geresulteerd in een vijfjarig pro Deo project ter bevordering van de zorg aan kinderen in een staatsinstelling in Bosnië. Dit project heeft zij opgezet, geleid en vormgegeven, waarbij ze een team van experts en enkele organisaties aan zich had verbonden.

Debora heeft een diepgewortelde positiviteit en is in staat om (lastige) situaties in een verrassend nieuw licht te plaatsen waardoor ruimte ontstaat voor luchtigheid en groei, waarin zij van harte iedereen meeneemt." (van website Op de Stroom)

De accommodatie voor ons leiderschap retraite draagt in al haar eenvoud bij aan het komen tot innerlijke rust. Zonder de afleiding van luxe zoals tv en wifi kom je in de gezamenlijke ruimte gemakkelijk tot gesprek. Samen met de andere deelnemers maak en gebruik je de maaltijden. Mocht je echt graag alleen willen eten dan kan dit uiteraard. Je hebt een eigen kamer en deelt een badkamer met een of twee personen. De accommodatie ligt in het natuurgebied Sierra de las Nieves waar stilte heerst en in de nacht de sterrenhemel de enige lichtbron is.

Meer informatie over de accommodatie vind u op onze Locatie pagina

Out and About... You! leiderschap retraite in Spanje

Intake en coaching in Nederland (op locatie) wordt verzorgd door Op de Stroom in Nederland
Outdoor locatie Van Dam Outdoor in Spanje: El Burgo, Andalusie, Spanje
Aantal deelnemers 3 t/m 5 personen
All inclusive prijs normaliter vanaf €1825 pp

(exclusief vliegticket - tegen meerprijs)

Eerst volgende data: 25 t/m 30 jan.
Datum op aanvraag wanneer je met 2 - 4 personen wilt komen.

Voor meer informatie over dit retraite of over ons kijk op onze website of neem persoonlijk contact met ons op.

Van Dam Outdoor: www.vandamoutdoor.nl /info@vandamoutdoor.nl +31(0)622385487 of +31 (0)6-83231290

Op de Stroom: www.opdestroom.nl / debora@opdestroom.nl / +31 (0)614212708

Posted by Bert en Grietje

12 oktober 2019

Yoga en hike/trailrun vakantie

In deze 6-daagse yoga + hike en/of trailrun vakantie in Spanje zijn er naast dagelijkse yoga lessen een hike of trailrun met gids. We werken met 2 gidsen, waardoor we de mogelijkheid hebben een ieder te bieden wat hij/zij verdient.

Deze reis is dus geschikt voor elk niveau wandelaar/trailer en ook voor de yoga hoef je geen pro te zijn. Tijdens de trails en tijdens de lessen zal er gedifferentieerd worden naar niveau en wens.

Dit is de unieke combi van yin en yang activiteiten. En dit enkel voor de prijs vanaf 545 euro inclusief:

de 3 gezonde samen bereidde maaltijden
3-persoonskamer
dagelijkse yoga les
dagelijkse trailrun of hike met gids.

Het vliegticket is voor eigen kosten, maar buiten de vakanties om heb je een ticket voor een paar tientjes!

En is yoga niet helemaal je ding, maar ben je wel een echte hike liefhebber dan is onze 10-daagse hiketrektocht wellicht meer iets voor je.

De volgende activiteiten zijn onderdeel van onze yoga + hike en/of trailrun vakantie in Spanje.

yoga:

Er zijn twee hoofdstromen in yoga en in het leven in het algemeen, namelijk de yin en yang energie. Dit zijn Chinese benamingen voor twee tegenovergestelde krachten die we overal in ons leven tegenkomen. (er is geen licht zonder donker, geen hard zonder zacht enz.)

yin yoga:

Yin yoga draait om totale ontspanning, overgave en loslaten. De yogahoudingen worden 3-5 minuten aangehouden en je adem brengt je steeds verder in de pose. Met behulp van zwaartekracht rek je het bindweefsel, diep in het lichaam op. Er ontstaat dan ruimte in het lichaam, weefsel en gewrichten worden soepelen en je energie kan weer lekker door de de meridianen stromen. Yin yoga wordt daardoor ook gezien als de vrouwelijke, zachte energie. Stress en spanning kunnen hierbij goed loskomen. Deze vorm van yoga is ook heel goed voor kracht en duursporters die vooral bezig zijn met het korter maken van hun spieren.

yang yoga / hatha yoga:

Yang Yoga is niet zozeer 1 specifieke yogasoort maar een overkoepelend begrip voor de actievere, meer dynamische en flow yogavormen zoals: power yoga, bikram, yoga, asthanga yoga, vinyasa yoga en hatha yoga. Dit zijn yogavormen waarbij je werkt op de spieren door aanspanning en het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen. Het is de mannelijke tegenhanger van Yin Yoga en de houdingen worden niet zo lang aangehouden. Deze vormen geven je energie en warmte. De klassieke Hatha yoga asanas zijn ontwikkeld met als doel de interne organen te stimuleren. Over de jaren heen werd Hatha Yoga steeds meer populair en werden er moderne yoga poses ontwikkeld. Deze moderne houdingen werken meer op het externe lichaam, zoals de spieren, met als doel sterk en fit te worden. Hatha Yoga word gekarakteriseerd door de beoefening van asanas die stabiel en comfortabel zijn voor een bepaalde duur.

Meditatie:

We zullen in ons yoga retreat in Spanje verschillende meditatie vormen gebruiken, die we integreren in de yogales of eens in de week als los onderdeel aanbieden. Meditatie kan namelijk zitten/liggend op je yoga mat, maar ook in een stilte wandeling in de natuur. Wij geloven dat het per persoon verschilt en ook qua moment welke vorm aansluit. Een misverstand is dat je direct al een half uur stil zou moeten kunnen zitten met een leeg hoofd. Als dit zo zou zijn, zou meditatie echter voor bijna iedereen onmogelijk zijn. Onze meditatie vormen zullen dan ook vrijwel allen begeleide meditatievormen zijn. En leg de lat voor je zelf niet te hoog! Ook meditatie is geen competitie vorm maar heeft als doel dichter bij je kern te komen.

Voeding:

Voeding is in onze yoga en hiking en/of trailrunning vakantie in Spanje ook een erg belangrijk onderdeel. De drie maaltijden per dag zijn inclusief. We geloven dat samen koken voor saamhorigheid zorgt en dat bewust eten en koken vormen zijn van mindfulness, daarom wordt het gezamenlijke diner verzorgd door onze gasten.

Hiking en trail running;

Dagelijks heb je tijdens de yoga en hiking en/of trail running vakantie de mogelijkheid om te kiezen voor een begeleide hike of trail run. Dezen gaan door de prachtige natuur van Sierra de las Nieves. Er zal daarbij gedifferentieerd worden in afstand en snelheid tijdens de trails. Dus dit is voor elk niveau mogelijk! We vinden namelijk dat dit voor iedereen ongeacht je niveau mogelijk moet zijn. De natuur maakt immers ook geen onderscheid in niveau.

Er gaat een gids mee met beide groepen. De groep voor wie de hiking favoriet is, zal elke dag een andere hike doen waarbij je van de prachtige uitzichten zult genieten. Ook gaat er een gids mee met de groep die nog meer sportieve uitdaging wil en dus kiest voor trail running. De natuur met zijn verschillende hoogtemeters, vele single tracks, rotsachtige paden leent zich perfect voor mooie trail runs.

Mocht je liever alleen op pad gaan, dan is dit ook mogelijk. Vraag ons naar de mogelijkheden hiervan.

massage:

Tijdens deze yoga en hike en/of trailrun vakantie in Spanje worden je been spieren wellicht anders belast dan je normaliter gewend bent. In dit geval, of als je het gewoon lekker vindt, is er de mogelijkheid om een sport of ontspanningsmassage te boeken.

Posted by Bert en Grietje

11 juni 2019

Speciale outdoor reizen

Samen met copini buitensport zoeken we van 14 t/m 21 augustus 2021 het avontuur weer op in het uitdagende Franse Alpengebied! Tijdens deze actieve buitensportweek kun je genieten van de volgende activiteiten:

Canyoning
We volgen de weg van de rivier. Door de grote hoogteverschillen komen we regelmatig een waterval tegen. Abseilen door het bruisende water of een sprong in een uitgesleten poel.

Rotsklimmen
De Ecrin kent een enorm aantal klimgebieden met veel diversiteit.

Via Ferrata
"De ijzeren weg". Staalkabels om je aan te zekeren en grote nieten als trap. Prachtige paden langs de berghellingen, waar je normaal niet kan of zou durven lopen.

Raften
De Durance is een mooie rivier om te raften. Rustige stukken wisselen elkaar af met stevige passages waar je als groep flink moet werken om er goed doorheen te komen.

Kajakken
De kuip afgedicht met spatzeil. We oefenen wat je moet doen als je omgaat, daarna is het tijd voor een mooie tocht over de Durance.

Yoga

Begin de dag goed met een hathayogales om je lichaam voor te bereiden op de actieve dag. Hierbij zullen stretch, balans, houding en kracht poses aan bod komen.

Mountainbiken
De routes in Les Ecrins zijn eindeloos. We nemen je mee de bergen in en dagen je uit op je eigen niveau.

Aanvullende activiteiten:
Om de dagen optimaal te benutten, hebben we naast bovengenoemde activiteiten de mogelijkheid om de ochtend te beginnen met een Sunset Yoga workshop. Voor het ontbijt lichaam en geest optimaal voorbereiden op de komende dag. En bij een warme dag een duik in het heerlijke koele water van Lac de la Roche de Rame, of na het avondeten klimmen op een mooie rots in de buurt van het verblijf.

We kamperen op een rustige camping in de buurt van Briançon. Kosten zijn vanaf €360,- p.p. voor alle activiteiten, begeleiding, het gebruik van het materiaal en de faciliteiten om te koken. Dit is exclusief de reis (carpoolen), de campingplaats en het eten en drinken. De campingplaats kunnen we voor u vastleggen (a 7,00 per nacht).
De actieweek is geschikt voor 18+ deelnemers en voor jeugd vanaf 10 jaar onder begeleiding van een volwassene.

Word jij hier net zo enthousiast van als wij? Meld je aan of stel je vraag via ons contact formulier of aan info@copinibuitensport.nl

In onze special outdoor events, outdoorsport en vitaliteit en fitness vakantie in Spanje, gaan we vaak de samenwerking aan met andere fysiotherapeuten, yoga docentes, vitaliteit coaches, beweging specialisten, voedingsdeskundigen enz.

De nadruk ligt in deze outdoor en vitaliteit of te wel fitnessvakantie dan vaak meer op vitaliteit in combinatie met outdoor sport. Elke gast docent neemt zijn/haar eigen expertise mee in deze week en zal een deel van de lessen of workshops gaan verzorgen. Vakantie en vitaliteit zijn namelijk onlosmakelijk met elkaar verbonden.

Verder hebben we enkele special events voor mountainbiken of trail runnen waarbij we een bijzonder parcours, een wedstrijd enz. gaan afleggen.

Zie hieronder voor onze verschillende special events: de outdoor en vitaliteit/ fitness vakantie in Spanje of op gebied van MTB/trail runnen. De outdoor en vitaliteit/ fitness vakantie in Spanje zijn op datum gesorteerd.

Steeds vaker leef je in de waan van de dag. Je gaat naar je werk, je zorgt ervoor dat de kinderen op tijd op school zitten en dat ze naar hun sportclubs of vriendjes worden gebracht, je doet het huishouden en de boodschappen. Dit kan frustratie geven omdat je hierdoor steeds minder aan jezelf toekomt!

Je doet het allemaal en je wilt graag voldoen aan het ideale plaatje. Maar hierdoor heb je het gevoel dat je nooit tijd voor jezelf hebt, dat je altijd alles moet en misschien twijfel je wel aan jezelf of je wel goed genoeg bent. Kortom jouw emmer loopt over.

Hoe zou het zijn als jij weer de regie krijgt over jouw leven. Dat jij niet meer altijd:

- alle ballen hoog hoeft te houden;

- ja zegt tegen iedereen,

- het gevoel hebt dat je alles moet,

- jezelf afvraagt of je wel goed genoeg bent,

- jezelf schuldig voelt wanneer je wel iets voor jezelf doet.

Maar dat je ook weer de dingen gaat doen die jij leuk en belangrijk vindt!

Ervaar jij dit ook? Dan is dit het moment om te kiezen voor dit retreat. Even weg uit de drukte en de waan van de dag in Nederland. En dat op een heerlijke inspirerende en ontspannende locatie in El Burgo in het zonnige zuiden van Spanje. Tijdens deze reis ga je leren weer de regie terug te krijgen over je leven.

Vitaliteitscoach Ettie gaat met jou aan de slag om er achter te komen wat jouw emmer doet overlopen. Het kan zijn dat je geen vrijheid meer ervaart in wat je allemaal doet op en dag en dat je het gevoel hebt dat je altijd alles moet. Of heb je het gevoel dat je te weinig gewaardeerd wordt om wie je bent en wat je allemaal voor een ander doet. Of zou je graag je dag anders willen vullen maar heb je geen idee wat je eigenlijk leuk en belangrijk vindt om te doen.

Tijdens de special event van outdoor en fitness vakantie leer je handvatten om weer de regie in eigen handen te nemen en weer bezig te gaan met leven. Hierdoor heb jij de energie en veerkracht om met de uitdagingen in het leven om te gaan, juist op de dagen dat het tegen zit.

Inhoud programma

Samen met Ettie en je groepsgenoten gaan we aan de slag hiermee. Je coach leert jou de theorie en handige tools om dit ook thuis meteen toe te kunnen passen! Dit doen we aan de hand van workshops en 1-op-1 coachingsgesprekken.

Daarnaast verzorgen Bert en Grietje van Van Dam Outdoor elke dag fantastische buiten activiteiten. Je kunt hierbij denken aan een bergwandeling, yoga, rots klimmen of een mooie mountainbike route fietsen. Voor deze activiteiten hoef je niet sportief te zijn of superfit, we passen de activiteiten aan jou mogelijkheden aan.

Deze unieke samenwerking tussen Vitaliteitsstudio Elements en Van Dam Outdoor kan er voor zorgen dat jij zowel emotioneel, mentaal en fysiek sterker wordt!

Kleine groep en inspirerende locatie

De outdoor en fitness vakantie vindt plaats in het zonnige Spaanse plaatsje El Burgo in een groot huis midden in een natuurgebied. Die week is er een kleine groep van 4 tot 8 personen. Je kunt je alleen aanmelden of samen met een vriend/vriendin of familielid. We hebben een afwisselend programma met onder andere workshops, yoga, wandelen en fietsen. Activiteiten als bergklimmen of hiken behoort ook tot de mogelijkheden. Maar de hele week geldt: alles mag, niets moet. Jij staat helemaal centraal.

Meer informatie over het programma

Vooraf heb je een persoonlijk intakegesprek (telefonisch/skype) met vitaliteitscoach Ettie, zodat de voorbereiding én de voorpret al vooraf kan beginnen. Tijdens het intake gesprek komen we erachter welke stressoren jouw emmer doen overlopen.
Vier gezamenlijke workshops onder begeleiding van vitaliteitscoach Ettie. Onderwerpen zijn: Wat is stress en hoe ga ik ermee om. Hoe stel ik grenzen en kan ik keuzes maken? Hoe ga ik van overleven naar leven? Ontdekken wat jij leuk en belangrijk vindt. Hoe hou ik de regie op een moeilijke dag.
Tijdens de week heb je één persoonlijk coachingsgesprek met Ettie.
De gezamenlijke maaltijden bereiden we samen.
In de ochtend is er mogelijkheid tot een beweegactiviteit (optioneel) zoals yoga.
De dagelijkse beweegactiviteiten onder begeleiding van Bert en Grietje zijn bijvoorbeeld er op uit naar Ronda, hiken, rots klimmen, wandelend of per mountainbike de bergen van Spanje in.

Praktische zaken

De retreat vindt plaats (datum volgt) in El Burgo in Spanje. Voor € 550,- krijg je de intake, vier workshops, persoonlijke coaching, beweegactiviteiten, 3 maaltijden en overnachting op een meerpersoons kamer (eenpersoonskamer tegen meerprijs). De prijs is exclusief vliegticket en reiskosten naar en van de locatie.

Heb je vragen over deze outdoor en fitness vakantie in Spanje of wil jij je aanmelden? Bel Ettie op 06-14429664 of mail info@studioelements.nl.

Wij kijken uit naar jouw komst!

Meer informatie over Ettie en vitaliteitstudio Elements vind je hier

In dit 6-daagse nieuwjaar retreat zijn er naast 2 dagelijkse yoga lessen, dagelijks mogelijkheid tot een outdoor activiteit, een voedingsworkshop, vuur ceremonie en 3 gezonde maaltijden per dag, de overnachtingen inclusief.

Tijdens deze outdoor en fitness vakantie in Spanje zal er meer ruimte zijn voor meditatie en hebben we aandacht voor het afsluiten van het jaar tijdens onze yoga sessies. We gaan vragen als: "wat wil je behouden", "wat wil je achter je laten" beantwoorden in gesprek met elkaar en met jezelf. Op oudjaar avond doen we dan het vuur ceremony waarbij we letterlijk dingen aan het vuur/aan moeder aarde terug geven. Doel van deze week is om met meer vitaliteit het nieuwe jaar te starten.

Vuurceremonie

De vuurceremonie wordt door veel oude volken gebruikt om zich opnieuw af te stemmen op de hartslag van Moeder Aarde, een moment van bezinning, met het vuur als bondgenoot om wensen en intenties te bekrachtigen of een keerpunt aan te duiden.

Outdoor en V/Fitaal is een unieke samenwerking van Van Dam outdoor en Femke Giebels (fysiotherapeute van Fitaal, Drachten)

Zoals je van ons gewend bent in ons outdoor en fitness vakantie in Spanje zullen we ook deze week de ultieme mix van activiteiten en ontspanning bieden waarin je de mogelijkheid hebt je grenzen te verkennen onder ervaren begeleiding. We werken met een kleine groep (maximaal 10) Kleine groep, en hebben de mogelijkheid opdelen in subgroepen ivm niveau/fysieke mogelijkheden etc). Hierdoor kan een ieder de uitdaging vinden die hij/zij nodig zit.

Nu zijn we niet allemaal topsporters en dit hoeven we ook niet zijn. Ervaar je weleens klachten of wil je je conditie verbeteren? Of wil je graag gaan bewegen maar weet je niet goed hoe of heb je graag professionele begeleiding waardoor je net een stap harder/verder/hoger gaat? Dan is deze outdoor en fitnessvakantie in Spanje ideaal voor jou!

Data en boeking

voorjaar 2022
550 euro voor gezamenlijke kamer (meerprijs voor single kamer)
inclusief: 5 overnachtingen, 3 maaltijden per dag op locatie, dagelijkse yoga en dagelijkse outdoor activiteit, individuele beweegtips en sportadviezen

exclusief vlucht en transport van vliegveld naar locatie

Unieke samenwerking met Femke (fysiotherapeute van Fitaal)

Mocht je wel eens last hebben van fysiek ongemak of terugkomen van een blessure of onzeker zijn over wat je beter wel en niet kunt doen? Tijdens deze week worden de YinYoga lessen door sportfysiotherapeut en manueel therapeut Femke Giebels van Fitaal gegeven. Fitaal is een grote fysiotherapie praktijk in Drachten die zich met name richten op gezond bewegen, want gezondheid en lichaamsbeweging gaan hand in hand. Maar wat is gezond, wat is verantwoord? Dat is voor iedereen weer anders. Daarom zal Femke tijdens onze activiteiten ook aanwezig zijn om je bij te staan met adviezen.

Inhoud programma:

dagelijkse hatha yoga les in de ochtend:

Yang Yoga is niet zozeer 1 specifieke yogasoort maar een overkoepelend begrip voor de actievere, meer dynamische en flow yogavormen zoals: power yoga, bikram, yoga, asthanga yoga, vinyasa yoga en hatha yoga. Dit zijn yogavormen waarbij je werkt op de spieren door aanspanning en het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen. Het is de mannelijke tegenhanger van Yin Yoga en de houdingen worden niet zo lang aangehouden. Deze vormen geven je energie en warmte. De klassieke Hatha yoga asanas zijn ontwikkeld met als doel de interne organen te stimuleren. Over de jaren heen werd Hatha Yoga steeds meer populair en werden er moderne yoga poses ontwikkeld. Deze moderne houdingen werken meer op het externe lichaam, zoals de spieren, met als doel sterk en fit te worden. Hatha Yoga wordt gekarakteriseerd door de beoefening van asanas die stabiel en comfortabel zijn voor een bepaalde duur.

dagelijkse outdoor activiteit:

Een greep uit de outdoor activiteiten zijn: rots klimmen, hiken, mountainbiken, survivalen enz. Elke dag zal op het kalkbord getoond worden wat de activiteit van deze dag is. Maar je hebt ook altijd de keuze om te relaxen, mocht je lichaam dit nodig hebben. Wil je meer weten over de outdoor activiteiten dan kunnen zijn waaraan je deel kunt nemen. Kijk op onze speciale outdoor vakantie pagina, hier staat uitgebreid per activiteit beschreven wat ze inhouden.

dagelijkse yin yoga les in de namiddag:

Yin yoga draait om totale ontspanning, overgave en loslaten. De yogahoudingen worden 3-5 minuten aangehouden en je adem brengt je steeds verder in de pose. Met behulp van zwaartekracht rek je het bindweefsel, diep in het lichaam op. Er ontstaat dan ruimte in het lichaam, weefsel en gewrichten worden soepel en je energie kan weer lekker door de meridianen stromen. Yin yoga wordt daardoor ook gezien als de vrouwelijke, zachte energie. Stress en spanning kunnen hierbij goed loskomen. Deze vorm van yoga is ook heel goed voor kracht en duursporters die vooral bezig zijn met het korter maken van hun spieren.

gezamenlijk koken en eten:

Het avond eten koken we met ELKAAR. De keuken staat vol gezonde groenten en producten die je hiervoor kunt gebruiken. Ook voor vegetariërs zijn er tal van mogelijkheden. Dit maakt het gevoel van verbondenheid groter.

mogelijkheid tot individuele beweegtips en (sport)adviezen door sportfysiotherapeut

Ben je toe aan een oplaad moment? Verwen jezelf met een 6-daags Yoga en Outdoor vakantie 1 der special events van onze outdoor en fitness vakanties in Spanje!

Dit is de unieke combi van actief outdoor, gezonde voeding en ontspanning doormiddel van dagelijkse yogalessen en massage. En dit enkel voor de prijs van 550 euro voor een gedeelde kamer. Vliegticket is voor eigen kosten. Maar buiten de vakanties om heb je een ticket voor een paar tientjes! Voor een meerprijs kunnen wij het ticket ook voor jullie regelen.

In deze 6-daagse fitness vakantie zijn er naast 2 dagelijkse yoga lessen, outdoor activiteiten, een voedingsworkshop, 3 gezonde maaltijden per dag, de overnachting inclusief.

In samenwerking met Jeannette Smelt van Beweegstudio Puur

Yoga docente Jeannette Smelt, die een sportieve en gezonde leefstijl in- en uitademt, neemt je mee naar een Yoga en outdoor retreat in het prachtige Andalusie, Spanje. Even weg uit de dagelijkse sleur om weer terug in balans te komen. Daar waar Bert en Grietje je warm ontvangen in hun outdoor accommodatie op een prachtige locatie, midden in het natuurpark Sierra de las Nieves waar een gemoedelijke, ongedwongen sfeer hangt. Je wordt ondergedompeld in een leefstijl die past bij de natuur. Uniek aan dit Yoga en outdoor retreat is dat je samen de gezonde maaltijden klaar maakt en de yogalessen een rode draad zijn in het dagritme. Yoga en outdoor retreat van Dam outdoor biedt een plek om helemaal tot jezelf te komen. Wij zorgen ervoor dat iedereen uitgerust met nieuwe energie, geïnspireerd weer naar huis gaat.

Wat voor yoga doe je hier?

Jeannette laat je verschillende yogavormen ervaren. In de ochtend doe je verkwikkende yogavormen waarin een combinatie wordt aangeboden van Easy Flow Yoga en Power Yoga. Voor degene die graag een loopje willen nemen in de adembenemende natuur, kun je de aansluitende ‘Run with Yoga’ lessen volgen voor beginnende tot gevorderde lopers waarbij je het effect van ademhaling tijdens het hardlopen ervaart. Profiteer van de bijkomende effecten! ‘s Avonds voel je de diepgaande helende effecten van YinYoga en sluiten we de dag af met meditatie onder begeleiding van Grietje. Tijdens de yogalessen bewandel je je eigen yoga pad om vanuit je hart te leven.

Meer informatie over Jeannette en beweegstudio Puur vind je hier

Tijdens deze speciale outdoor en fitness vakantie in Spanje ga je een week trainen op down hill mountainbiken en dit afsluiten met een Enduro wedstrijd (datum volgt)

Word jij net als mij erg blij van snelle afdalingen, single tracks en uitdagende routes, dan is deze specifieke sport, mtb, fitness vakantie echt iets voor jou!!

We gaan 4 dagen bezig met het oefenen van je down hill vaardigheden op verschillende tracks. We zullen ons hierbij zowel richten op techniek, tactiek als durf en fietsbeheersing. Na 4 dagen rijden we naar het terrein van het Enduro evenement om de tracks van de wedstrijd te "lezen" en oefenen. Op dag 6 ga je dan samen met mij de uitdaging van de wedstrijd aan. (dag 7 is vertrekdag)

Je kan ook nu je eigen fiets meenemen of een fiets via ons huren. Je hebt voor deze uitdaging een full-suspension mtb nodig!

Datum: 3 t/m 9 november 2020

Prijs: €550 inclusief wedstrijd ticket, exclusief fietshuur - een full suspension mountainbike huren kost 45 euro per dag.

Groepsgrootte: maximaal 5 personen

Is deze speciale outdoor en fitness vakantie in Spanje te heftig voor je? Kijk dan bij onze reguliere Mountainbike vakantie voor meer opties.

Wat is Enduro mountainbiken

Enduro kan het best worden uitgelegd als een rally, maar op fietsen - een lang evenement met grote afstanden, met tal van getimede secties tegen de klok. Je hebt specifieke tijden om elke etappe te bereiken, met liaisons die je op tempo neemt tussen deze etappes.

Fasen zijn voornamelijk gericht op de zwaartekracht, en in het algemeen nemen de liaisons je mee naar de top van een heuvel, voordat je terug racet naar de getimede secties. De duur van de fasen kan enorm variëren, waarbij een deel van het takenpakket van enduro een allesomvattende discipline is om meerdere vaardigheden en fitness uit te dagen.

Hoe is enduro vergelijkbaar met downhill?

Beide disciplines zijn tegen de klok, en rijders worden gescheiden door zeer fijne marges - zelfs na bijna een uur van de totale racetijd in enduro, zijn renners aan de top vaak gescheiden door slechts een handvol seconden.
De aard van de race is erg vergelijkbaar: hoge druk, foutloos rijden aan de limiet van je grip en controle levert de beste resultaten op, niet een volledige aanval, waarbij de rijder van de ene kant van de baan naar de andere kant stuitert, met een hoog risico op fouten.

Wat zijn de belangrijkste verschillen tussen downhill en enduro?

De fietsen: DH fiets: raszuivere racemachine alleen bedoeld om bergafwaarts te gaan + wielset wordt tijdens race dag meerdere malen verwisseld. Enduro-fiets: ontworpen om zowel omhoog en omlaag te kunnen, meester in alle facetten, robuuster want moet gehele evenement volhouden.
Raceformaat: Downhill-racers leren één baan op het hoogste niveau van nauwkeurigheid en hebben voor perfecte run bijna onbeperkte tijd. Enduro-racers krijgen vaak slechts één waarneming voor elke tijdrit (waarvan er maximaal zes kunnen zijn in een raceweekend)
De duur: Downhill-runs duren meestal tussen drie en vijf minuten. Een enduro race is meestal over twee dagen en je bent vaak de hele dag op de fiets. Hierbinnen voltooi je meerdere stadia met een duur van vaak meer dan 10 minuten en de totale racetijd kan bijna een uur zijn.

bron: redbull.com

Posted by Bert en Grietje

Portfolio Categorie: yoga/coaching

Beweeg en leef

Beweeg en leef

Beweeg naar een gezond gewicht

Wat

AFRAID OF YOUR WEIGHT? BEWEEG EN LEEF!

Contact

Resultaat

Dus kom op - beweeg en leef

Voor wie?

Data en boeken

Wat bieden wij

VOORAF:

TIJDENS:

NADERHAND

Dag indeling

Data en boeken

Praktische informatie

Aanleiding

Out and About… You

Out and About... You

actieve retraite voor innerlijke groei en leiderschap

Data:

wat bieden wij

Data en boeken

Waarom “Out and About… You”?

Op de Stroom

Accommodatie

Praktische informatie

Yoga en hike/trailrun vakantie

yoga + hiken /trailrunnen

Wat mag je verwachten van onze vakantie?

Programma yoga + hike/trailrun vakantie

yoga:

yin yoga:

yang yoga / hatha yoga:

Meditatie:

Voeding:

Hiking en trail running;

massage:

data en/of boeken

Vervoer

in overleg is veel mogelijk

Speciale outdoor reizen

Special events

Outdoor en yoga in Frankrijk!!

Regie in je leven

Elements "Wil jij meer regie in je leven?"

Inhoud programma

Kleine groep en inspirerende locatie

Meer informatie over het programma

Praktische zaken

Boek nu voor najaar 2021

Nieuwjaar retreat

Bezinning (dec 2021)

Vuurceremonie

Boek nu voor december 2021

Outdoor en V/Fitaal

Outdoor en V/Fitaal (voorjaar 2022)

Data en boeking

Unieke samenwerking met Femke (fysiotherapeute van Fitaal)

Inhoud programma:

Boek voor het voorjaar 2022

Puur yoga en outdoor

Puur Yoga en outdoor vakantie (datum volgt)

In samenwerking met Jeannette Smelt van Beweegstudio Puur

Wat voor yoga doe je hier?

Seizoen 2022

MTB - Enduro vakantie

Mountainbike downhill trainingsweek met Enduro wedstrijd als afsluiting

Wat is Enduro mountainbiken

Hoe is enduro vergelijkbaar met downhill?

Wat zijn de belangrijkste verschillen tussen downhill en enduro?

Boek nu

Zoeken

Categorieën