Beweeg en leef

Is de drempel tot weer bewegen voor jou ook zo hoog en/of lijkt dit in deze tijd van "lockdown" alleen nog maar hoger te zijn geworden. Heb je een ook een steuntje in de rug nodig, omdat je alleen al zoveel hebt geprobeerd? En is hierbij voor jou ook fijn om in deze uitdaging tijdens een beweegvakantie aan te gaan met minimaal 1 en maximaal 3 gelijkgestemde beginnende bewegers in de stimulerende prachtige natuurlijke omgeving van Andalusië (Zuid Spanje)?

Dan past deze beweegvakantie waarin je een eerste stap kunt zetten naar weer een gezond en vitaal gewicht echt bij jou.

Wil jij ook:

een eerste stap zetten naar een gezond vitaal gewicht;
uit de risico groep qua gezondheid komen;
en weer in contact met je eigen lichaam zijn.

En wil je:

daarvoor van de bank af komen;
genieten van buiten zijn/bewegen;
thuis weer met je kleine kind(eren) kunnen spelen/ravotten;
de trap op kunnen lopen zonder buiten adem te zijn;
en dus kennismaken met en een eerste stap zetten naar een gezondere levensstijl.

Deze week kost slechts €645 euro vol pension (zie "wat bieden wij" en "dagprogramma")

Datum: Eerst volgende vakanties zijn van 14 t/m 19 mei 2022 en later in het najaar van 2022.

Neem gerust contact met ons op als je vragen hebt over het programma van ons beginnende beweegvakantie, wie we zijn, wat we voor je kunnen doen etc.

De 3 pijlers "Bewegen", "Coaching" en "Voeding" van Van Dam outdoor gaan we inzetten in deze speciale outdoor beweegvakantie voor beginnende bewegers. Tijdens deze vakantie ga je 6 dagen, met maximaal nog 3 anderen, op jouw niveau buiten bewegen en werken aan jouw doel. Je krijgt in deze week small group training/beweeg activiteiten en 2 Personal Training (1x sporten 1x coaching) sessies. Verder gaan we samen koken en praten over eetgewoontes en hoe je die kunt inpassen in jouw leven. Wij geloven in "weer normaal eten in plaats van van diëten". Ook bespreken we samen de valkuilen waar je in kunt vallen redenen waarom het het je tot nu toe nog niet is gelukt. Daarnaast zullen we samen je succesmomenten vieren, want dit is minstens zo belangrijk.

SAMEN met de groep gaan we dus hard werken, maar ook genieten van de succesmomenten en het vele buiten zijn in en prachtige natuur. En dat dit gaat gepaard kan gaan met een lach en een traan is alleen maar fijn, hier is namelijk alle ruimte voor.

AFRAID OF YOUR WEIGHT? BEWEEG EN LEEF!

Hieronder hebben we uitgebreider beschreven wat we aanbieden tijdens deze Personal Training /beweeg vakantie en hoe een het dagritme eruit zal zien.

Na deze beweegvakantie zul je merken dat je zelf tot meer in staat bent dan je wellicht van te voren dacht. Je hebt een week elke dag bewogen en gezond gegeten, wat je in je lichaam kunt voelen. Je hebt een erg belangrijke eerste stap gezet naar een gezond vitaal gewicht en leefpatroon. Je hebt geleerd hoe je voor jezelf een heerlijke gezonde maaltijd kunt maken en hier ook van genoten. En je zult merken dat een week lang elke dag bewegen al grote resultaten heeft in hoe je je mentaal voelt, omdat je je nu wellicht voor het eerst realiseert dat je dit gewoon KAN. Hiermee heb je de eerste stap gezet naar weer te geloven in je eigen lichaam en waar het tot in staat is. Naast dat je het graag wou, heb je het nu ook gewoon gedaan! Hier mag je heel trots op zijn.

Aan de genoemde hoofddoelen heb je hard gewerkt en je hebt hier een heel erg belangrijke eerste stap in gezet. We pretenderen niet een wonder programma te hebben, waarbij je na een week al deze doelen hebt behaald. Deze week is het begin van een nieuwe start. Na deze beweegvakantie heb je de handvatten in handen om jouw persoonlijke gezondheidsdoel te halen. Hou dus ook na deze week vol met de genomen route naar een gezond en vitaal gewicht. Hierbij kunnen we je ook ondersteunen (zie wat bieden wij naderhand)

Dus kom op - beweeg en leef

In al onze vakanties zijn de pijlers: bewegen, voeding en coaching. We merkten dat de klanten van onze andere beweegvakanties in het algemeen mensen zijn die al van bewegen houden, al graag buiten zijn en over een gemiddelde fitheid beschikken. We begrijpen dat dit een te hoge drempel is als je nog aan het begin staat van het terug krijgen van je fitheid en dat dit je wellicht af kan schrikken.

Daarom willen wij onze expertise ook inzetten in een aparte beweegvakantie voor de beginnende beweger. Dit is een ieder; die wel willen bewegen en een gezond lichaam ambieert, maar waarvoor de drempel torenhoog lijkt. Waarvoor de stap om in beweging te komen vele malen dus veel groter is. En waarvoor er vele "maren" zijn om deze stap te zetten. Niet uit onkunde of onwil, maar omdat wellicht eerdere pogingen mislukt zijn of omdat de berg te hoog lijkt.

En nee, wij pretenderen niet dat we weten hoe het voelt om de controle over je lichaam kwijt te zijn, want dit weten we niet. We hebben echter wel heel veel kennis over bewegen en voeding die we willen inzetten om jou te helpen om de eerste stap te zetten naar een gezond en vitaal gewicht.

Gun jezelf deze vakantie vol beweegactiviteiten op jouw niveau , waarin je samen met hen deze eerste stap naar een gezond en vitaal gewicht gaat zetten.

We hebben ook een online test van hart en nierstichting om een betrouwbare meting te kunnen toevoegen over wat onder de risico groep zou kunnen vallen. test uw risico

VOORAF:

telefonisch kennismakingsgesprek "wie ben je en wat is jouw doel" (dit alleen indien gewenst)

Verder zijn we, net als bij onze andere beweegvakanties, altijd bereid al je vragen over de beweegvakantie/het programma/de locatie etc te beantwoorden. Voel je vrij om vrijblijvend telefonisch of per mail informatie in te winnen.

TIJDENS:

Bewegen:

in de natuur en weer genieten van het buiten zijn;
met maximaal 3 gelijkgestemde beginnende bewegers;
met een laagdrempelige instap;
door middel van een dagelijks beweegmoment in de ochtend - yoga + enkele oefeningen
door middel van een dagelijkse outdoor activiteit - small group training - bijvoorbeeld een korte hike;
in 1 personal training sessie;
met beweegspelen om het beweegplezier terug te krijgen;

Coaching:

in een personal coaching sessie (1 op 1);
in de kleine groep, maximaal 4;
door middel van een vast dagritme;
of een gewoon persoonlijk gesprek tussen de activiteiten in;
in een huiselijke sfeer;
op beweging, voeding en levensstijl;
in een groep zonder oordeel.

Voeding:

je ontvangt een voedingsschema / weekmenu zonder te diëten (80/20 principe)
je gaat samen koken en hierbij niet alleen leren van ons maar ook van elkaar;
tijdens de cultuurdag in Ronda leer je een gezonde keuze te maken op het terras;
we beschikken over een keuken vol gezonde en verse ingrediënten;
we bieden je gezonde alternatieven als tussendoortje;
we geven je een voedingsworkshop.

Dit alles doen we in de prachtige natuurlijke omgeving van Andalusie, Sierra de las Nieves. Op onze locatie en accommodatie pagina vindt hier meer informatie over en op de gehele site zijn er vele foto's te vinden van de natuur waar we midden in zitten.

En verder willen we vooral ook heel veel lachen en plezier hebben met elkaar om datgene wat lukt, maar ook om datgene wat even niet lukt. Tijdelijk "falen" is niet erg niet weer opstaan is de valkuil.

NADERHAND

Abonnement voor online hulp bij:
- voeding: recepten, valkuilen, succesmomenten
- coaching: op jouw doelen
- bewegen: online video's met beweegoefeningen
Bij liever face to face contact, kennen wij goede trainers/coaches die je in Nederland verder op weg kunnen helpen op de door jouw ingeslagen nieuwe beweegweg.

Hoe ziet een dag eruit: beweegvakantie beginnende beweger

Ochtendprogramma:

Activiteit: Small group training; je start elke dag met een half uurtje bewegen rondom en in de tuin van de accommodatie. Je moet hierbij denken aan yoga en/of enkele vaste oefeningen om de dag goed te beginnen
Ontbijten met de groep. Samen klaarmaken met "gezond" als uitgangspunt.
Activiteit: Korte hike/wandeling met groep in de nabije natuurlijke omgeving.

Middagprogramma:

Lunch: Gezond en gezamenlijk klaargemaakt en genuttigd. (Let wel in Spanje is lunch tijd rond half 2)
Activiteit: Personal training sessies en workshops
Vrije tijd: Cultureel uitje (in overleg), "me-time"

Avondprogramma:

Diner: Gezond en gezamenlijk klaargemaakt en genuttigd.
Vrije tijd: Spelletje, "me-time"

In deze tijd van crisis zijn ook wij aan het nadenken over wat we kunnen bieden om deze situatie rondom Corona te voorkomen voor een andere keer. Nu zijn wij natuurlijk geen arts en ook geen regering die op vele manieren invloed zouden kunnen hebben. Maar we kunnen wel helpen bij de eerste stap naar een gezond gewicht en levensstijl.

Van een bevriende dokter hoorden wij namelijk het verontrustende nieuws dat een grote groep die op de IC ligt mensen zijn die onder de titel “overgewicht” vallen. Dit betekent niet dat je als je overgewicht hebt sneller Corona krijgt, maar dat de kans veel groter is dat je met Corona op de IC terecht komt. Een van de redenen zou zijn dat je bij een hoger vetpercentage meer receptoren bij je longen hebt waar het virus zich aan kan hechten. (Als aanvulling dit is de groep die naast ouderen en mensen met nog een andere ziekte tot de zogenoemde kwetsbare groep behoren.)

Lees meer hier over in de genoemde nieuwsbericht: NRC

Om deze redenen zijn wij gaan nadenken over wat wij voor jou kunnen doen of betekenen. Wij richten ons daarbij dus op het lange termijn resultaat; vergroting van jouw algehele fitheid. Hierbij kwamen we op het idee van deze beweegvakantie voor beginnende bewegers.